Neuropsicologia rápida para criar melhores hábitos cerebrais e comportamentais

1. Comece com pouco: Comece com pequenos hábitos que sejam fáceis de alcançar. Por exemplo, se quiser começar a fazer exercício, comprometa-se a fazer apenas 5 minutos por dia. Isto reduz a resistência e ajuda-o a criar uma dinâmica.

2. Utilize a visualização: Passe alguns minutos por dia visualizando a si próprio realizando o hábito com sucesso. Isto prepara o seu cérebro e faz com que o hábito pareça mais possível.

3. Ancorar novos hábitos: Associe um novo hábito a um já existente. Por exemplo, se quiser começar a meditar, faça-o logo após escovar os dentes de manhã.

4. Alavancar a Dopamina: Se auto recompense imediatamente após completar um hábito. Isto pode ser tão simples como reconhecer o seu sucesso ou oferecer a si próprio algo pequeno, reforçando o comportamento.

5. Criar uma pista: Utilize um estímulo específico para lembrar do hábito. Por exemplo, coloque os seus ténis de corrida junto à porta como um sinal para sair para correr.

6. Ensaiar e repetir: Ensaie mentalmente o hábito regularmente. Isto reforça as vias neurais associadas ao comportamento, tornando-o mais fácil de executar.

7. Acompanhe o progresso: Mantenha um diário ou use um aplicativo para acompanhar seu hábito. Ver o seu progresso pode aumentar a motivação e reforçar o ciclo do hábito.

8. Concentre-se na identidade: Mude sua mentalidade para se alinhar com o hábito desejado. Em vez de dizer “Quero deixar de fumar”, diga “Sou um não fumante”. Esta mudança de identidade pode ter um impacto poderoso no comportamento.

9. Limitar a fadiga da decisão: Simplifique o seu ambiente para reduzir o número de decisões que tem de tomar. Por exemplo, prepare refeições saudáveis com antecedência para evitar escolhas alimentares pouco saudáveis.

10. Pratique a auto-compaixão: Seja gentil consigo mesmo se cometer um deslize. Reconheça que os contratempos fazem parte do processo e utilize-os como oportunidades de aprendizagem e não como razões para desistir.